Chọn lựa một chiếc ghế làm việc thoải mái

Khi nói đến các thiết bị văn phòng, không có gì quan trọng bằng má»™t chiếc ghế làm việc thoải mái và tốt cho sức khoẻ của bạn. Má»™t cái ghế thích hợp sẽ tạo má»™t sá»± khác biệt Ä‘áng kể giúp cÆ¡ thể bạn cảm thấy thoải mái trong suốt ngày làm việc.

Đừng để bạn giống nhÆ° những người bị Ä‘au lÆ°ng và Ä‘au những nÆ¡i khác vì phải ngồi trên má»™t chiếc ghế không Ä‘úng tiêu chuẩn. Hãy đối xá»­ tốt vá»›i 100 bó cÆ¡ bạn sá»­ dụng khi ngồi ghế vá»›i việc chọn má»™t chiếc ghế vừa thoải mái vừa tốt cho sức khoẻ bạn.

 

Mục tiêu tổng thể

Hãy nhìn hình vẽ dÆ°á»›i Ä‘ây từ trang web của bá»™ An toàn lao Ä‘á»™ng và Sức khoẻ Mỹ. Hình vẽ mô tả má»™t tÆ° thế ngồi Ä‘úng. Mục tiêu của bạn là phải có má»™t chiếc ghế giúp bạn ngồi ngoải mái và há»— trợ tÆ° thế ngồi thẳng, vững chắc trên mặt đất, đầu của bạn có thể hÆ¡i cúi xuống để làm việc hoặc xem màn hình máy tính, cánh tay và Ä‘ùi đặt tại tÆ° thế 900.

Các đặc Ä‘iểm cÆ¡ bản

Bạn thường muốn cái ghế của bạn có những đặc Ä‘iểm cÆ¡ bản giúp bạn cảm thấy thoải mái, dá»… Ä‘iều chỉnh và há»— trợ cho bạn. Ít nhất bạn cần má»™t cái ghế có thể Ä‘iều chỉnh được chiều cao và lÆ°ng. Và những đặc Ä‘iểm Ä‘ó phải dá»… được thá»±c hiện khi bạn ngồi. Cần nhá»› rằng, má»™t cái ghế càng có nhiều khả năng Ä‘iều chỉnh, thì càng có nhiều người có thể ngồi trên cái ghế Ä‘ó má»™t cách thoải mái.

Điều chỉnh chiều cao

Bạn hãy kiểm tra mức Ä‘á»™ Ä‘iều chỉnh chiều cao của chiếc ghế. Bạn muốn có thể ngồi vá»›i bàn chân duá»—i thoải mái trên nền nhà, Ä‘ùi được đỡ và vuông góc vá»›i nền nhà. Ngồi quá cao hoặc quá thấp đều có thế khiến bạn không thoải mái, gây Ä‘au nhức.

Lưng ghế

Tìm má»™t chiếc ghế mà bạn có thể Ä‘iều chỉnh chiều cao của lÆ°ng ghế. LÆ°ng ghế phải êm ái và phải há»— trợ cho phần lÆ°ng dÆ°á»›i của bạn. Các nghiên cứu cho thấy vị trí tốt nhất của lÆ°ng khi ngồi là ngồi hÆ¡i nghiêng ở góc 100 – 110o (chứ không phải vuông góc 90o). Bạn có thể dá»… Ä‘iều chỉnh lÆ°ng ghế, nhÆ°ng không  quá dá»…. Má»™t chiếc ghế có thể Ä‘iều chỉnh góc Ä‘á»™ sẽ cho phép bạn tăng hoặc giảm khả năng chịu lá»±c của lÆ°ng ghế.

Tay dá»±a

Bạn có thể cần má»™t tay dá»±a êm ái và có thể Ä‘iều chỉnh được. Điều này giúp cánh tay của bạn được đặt ở vị trí 90 Ä‘á»™ và trợ lá»±c cho cùi chỏ của bạn. Tay dá»±a có thể khiến bạn không thể làm được má»™t số công việc, vì vậy bạn có thể muốn má»™t chiếc ghế có tay dá»±a có thể tháo rời. LÆ°u ý rằng tay dá»±a không được ngăn không cho người ngồi ngồi quá gần bàn phím hoặc bàn làm việc.

Ghế ngồi

Tốt nhất là bạn có ít nhất má»™t inch xung quanh hông và Ä‘ùi ở má»—i bên của ghế. Bạn cÅ©ng cần má»™t chiếc ghế đủ dày để ngồi êm được lâu.

Ghế nên hÆ¡i cong nhẹ ở phía trÆ°á»›c. Phía trong đầu gối của bạn không nên chạm vào phía rìa ngoài của ghế khi ngồi; cần có ít nhất vài inch từ rìa ghế đến phía trong đầu gối.

Vải ghế

Ghế da có vẻ rất tốt nhÆ°ng không phải là loại ghế thích hợp nhất để ngồi. Nếu bạn ngồi lâu, bạn cần má»™t cái ghể vá»›i loại vải có thể thở được.

Chân ghế.

Để chắc chắn, ghế cần có 5 chân. Bạn cÅ©ng có thể muốn tăng tính chắc chắn – và tránh việc trượt – vá»›i việc tránh xa những chiếc ghế có cạnh trÆ°á»›c của ghế lá»›n hÆ¡n bán kính của ghế. Chắc chắn rằng bánh xe ghế của bạn phải phù hợp vá»›i mặt sàn của bạn. Bạn sẽ không muôns trượt trên mặt sàn gá»— của bạn vá»›i tốc Ä‘á»™ chóng mặt. Nếu bạn dùng thảm, hãy sá»­ dụng má»™t miếng lót ghế để ghế có thể chuyển Ä‘á»™ng dá»… dàng và tránh làm mòn thảm.

Các lÆ°u ý đặc biệt

Thời gian bạn sá»­ dụng chiếc ghế của bạn Ä‘óng má»™t vai trò quan trọng đối vá»›i loại ghế bạn cần. Nếu bạn chỉ ngồi ghế vá»›i má»™t thời gian ngắn, và dành phần lá»›n thời gian Ä‘i lại trong khu vá»±c làm việc, chiếc ghế của bạn không cần thiết phải tuyệt vời nhÆ° ghế của những người ngồi làm việc cả ngày.

Những người phải ngồi nhiều – nhÆ° những nhân viên vào dữ liệu máy tính, nhân viên nghe Ä‘iện thoại và những người viết lách cần phải tìm những chiếc ghế có thể Ä‘iều chỉnh càng thoải mái và tốt cho sức khoẻ càng tốt. Chiếc ghế này cần phải có hệ thống để có thể há»— trợ tốt nhất cho lÆ°ng, và dù bạn nghiêng về phía trÆ°á»›c hay tá»±a về phía sau, chiếc ghế đều há»— trợ tốt nhất cho bạn.

Đối vá»›i những người ít sá»­ dụng ghế, bạn có thể chỉ cần má»™t chiếc ghế bền và thoải mái. Những người sá»­ dụng ghế vừa phải sẽ muốn má»™t chiếc ghể có những đặc Ä‘iểm cÆ¡ bản nhÆ° có thể Ä‘iều chỉnh được chiều cao và lÆ°ng ghế.

Thử ghế

Có lẽ cách tốt nhất để tìm má»™t chiếc ghế là thá»­ nó. Bạn sẽ muốn thá»­ ngồi lên ghế trÆ°á»›c khi mua. Ngồi ít nhất là 5 phút, tốt nhất là 1/2h, để xem bạn có thoải mái vá»›i cái ghế Ä‘ó không. Và nếu bạn không cảm thấy vấn đề gì, Ä‘ó có lẽ là cái ghế phù hợp vá»›i bạn.

Thận trọng vá»›i những tuyên bố “tốt cho sức khoẻ”

“Tốt cho sức khoẻ” có nghÄ©a bạn sẽ giảm được mỏi mệt, sá»± không thoải mái về cÆ¡ thể và làm tăng năng suất làm việc. Má»™t thiết kế tốt cho sức khoẻ cÅ©ng giúp bạn giảm hoặc thoát khỏi cÆ¡n Ä‘au và ngăn chấn thÆ°Æ¡ng xảy ra. Các tuyên bố “tốt cho sức khoẻ” trên bao bì sản hẩm thường được dùng nhÆ° má»™t mẹo marketing; không có bất kỳ nghiên cứu nào thá»±c hiện đối vá»›i việc con người sá»­ dụng má»™t loại sản phẩm nhất định. Và hiện cÅ©ng chÆ°a có bất cứ quy định, hay cÆ¡ quan nào giám sát việc dán nhãn “tốt cho sức khoẻ”. LÆ°u ý rằng má»™t số sản phẩm vá»›i nhãn “tốt cho sức khoẻ” giả có thể có những tác hại tiêu cá»±c đối vá»›i cÆ¡ thể.

Biết cách Ä‘iều chỉnh ghế

Hầu hết nhân viên văn phòng không bao giờ Ä‘iều chỉnh ghế của mình. Còn gì là tốt nữa khi má»™t chiếc ghế có thể Ä‘iều chỉnh để phù hợp vá»›i nhu cầu của từng người nhÆ°ng những chức năng Ä‘ó của nó lại không được sá»­ dụng? Bạn cần học cách Ä‘iều chỉnh các chức năng của chiếc ghế và sá»­ dụng chúng để có thể tận dụng tốt nhất công cụ làm việc cá»±c kỳ quan trọng này.

Bạn cần lÆ°u ý rằng, cho dù chiếc ghế có thích hợp đến thế nào Ä‘i nữa, cÆ¡ thể của bạn không phù hợp vá»›i việc không vận Ä‘á»™ng trong nhiều giờ. Ngồi cả ngày không tốt cho sức khoẻ và sẽ gây ra những căng thẳng không Ä‘áng có. Bạn hãy Ä‘i lại, duá»—i chân và cÆ¡ thể. Tốt nhất bạn nên làm nhiều việc hÆ¡n để không bị giá»›i hạn vào những việc chỉ yêu cầu ngồi má»™t chá»—.